تمرینهای مؤثر برای آرتروز زانو
#حرف_شهر : پژوهشی تازه منتشرشده در مجلهی BMJ نشان میدهد که ورزشهای هوازی در بیماران مبتلا به آرتروز زانو، بیشترین تأثیر را در کاهش درد، بهبود عملکرد حرکتی، افزایش کیفیت زندگی و تقویت توان راهرفتن دارند. این یافتهها حاصل بزرگترین تحلیل شبکهای در این زمینه است و میتواند به بازنگری در رویکردهای درمانی غیردارویی آرتروز منجر شود.
آرتروز زانو نوعی بیماری تحلیلبرندهی مفصل است که در اثر تخریب تدریجی غضروف ایجاد میشود و معمولاً با درد، خشکی و کاهش حرکت همراه است. برخلاف آرتریت روماتوئید که منشأ خودایمنی دارد، آرتروز ناشی از سایش مکانیکی مفصل است. افزایش چاقی و بالا رفتن سن جمعیت از عوامل اصلی گسترش آرتروز در جهان هستند. بر اساس دادههای اخیر، حدود یکسوم افراد بالای ۴۵ سال نشانههایی از آرتروز زانو دارند و نیمی از آنها علائم شدید گزارش میکنند.
پژوهشگران با استفاده از ۲۱۷ کارآزمایی بالینی تصادفیشده و دادههای ۱۵ هزار و ۶۸۴ بیمار، اثر انواع تمرینهای بدنی بر بیماران مبتلا به آرتروز زانو را بررسی کردند. شاخصهای ارزیابی شامل موارد زیر بود:
- شدت درد
- سطح عملکرد حرکتی
- کیفیت زندگی
- توان راهرفتن
- عوارض جانبی احتمالی
طبق نتایج بر اساس تحلیل دادهها، ورزشهای هوازی نسبت به سایر گروهها بیشترین اثربخشی را نشان دادند:
- کاهش درد: در دورههای کوتاهمدت و میانمدت
- بهبود عملکرد حرکتی: در کوتاهمدت، میانمدت و بلندمدت
- بهبود توان راهرفتن و کیفیت زندگی: در کوتاهمدت و میانمدت
همچنین، سایر تمرینها نیز اثرات مثبت داشتند:
- تمرینهای ذهن–بدن (مانند یوگا و تایچی) عملکرد را بهبود بخشیدند.
- تمرینهای عصب–حرکتی تعادل و هماهنگی را افزایش دادند.
- تمرینهای قدرتی و ترکیبی در میانمدت موجب بهبود عملکرد شدند.
- تمرینهای انعطافپذیری در بلندمدت باعث کاهش درد شدند.
نکتهی مهم اینکه هیچیک از انواع تمرینها موجب افزایش عوارض جانبی نشدند.
این پژوهش گسترده نشان میدهد که ورزشهای هوازی باید خط اول درمان غیردارویی آرتروز زانو باشند. تمرینهایی مانند پیادهروی، شنا و دوچرخهسواری به شکل منظم و تحت نظر پزشک، میتوانند درد را کاهش دهند، عملکرد را بهبود بخشند و کیفیت زندگی را بالا ببرند.
در عین حال، ترکیب این تمرینها با ورزشهای قدرتی و انعطافپذیری میتواند رویکردی کاملتر و ایمنتر برای مدیریت بلندمدت آرتروز فراهم کند. در نهایت، یافتهها پیام روشنی دارند: «تحرک منظم و پرهیز از یکجانشینی، کلید اصلی حفظ سلامت مفصل در آرتروز زانو است.»
منبع: medicalnewstoday
برچسب ها :harfeshahr ، آرتروز ، حرف شهر ، حرف_شهر ، سلامت
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0